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Wie zu 20 Pfund in 2 Wochen verlieren

Wie zu 20 Pfund verlieren

Verlieren £ 20 in zwei Wochen ist wirklich keine leichte Aufgabe, die jeder leicht zu erreichen. Wird es absolut eine Menge Aufwand, Entschlossenheit brauchen, und auch zu disziplinieren. Wenn Sie sicher sind, dass Sie alle diese Anforderungen haben, dann glauben, dass selbst zu verlieren 20 Pfund in 2 Wochen ist nicht eine unmögliche Sache zu tun.

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Heute wollen wir Ihnen einige Tipps, wie man eine Menge Gewicht sehr schnell verlieren zu geben. Bevor wir uns auf den Punkt, Sie besser vorbereitet ein Stück Papier und Bleistift oder Kugelschreiber zu schreiben, die Dinge, die Sie in der Ernährung benötigen. Sie müssen auf jeden Fall für ein paar Dinge zu kaufen, weil Sie Olivenöl, frisch oder in Flaschen Zitrone, Avocados, ungesalzene rohe Mandeln, Zucker frei Gelatine, Karotten, Sellerie, Tomaten, Gurken, Römersalat, niedrige Natrium-Fleisch, Lachs benötigen , Pute oder Huhn, eingesackt Spinat, Eier und gemischten Beeren. Sie müssen auch Honig, Naturjoghurt, Mandelmilch, grüner Tee, und Vollkorn. Abgesehen von Lebensmitteln, werden Sie auch brauchen Bewegung Werkzeuge wie ein Springseil und Laufschuhe.

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Suchen Sie online und Sie werden Dutzende von Websites versprechen, Ihnen genau sagen, wie zu 20 Pfund (oder mehr) zu verlieren, oft mit Hype-up Ansprüche der schnelle Erfolg zu finden, wie das Gewicht zu verlieren in 30 Tagen oder “nur sechs Wochen!” Die Realität ist, dass zu verlieren £ 20 ist ein erreichbares Ziel, wenn Sie bewährte Strategien, wie Kalorienzählen anzuwenden. Dieser Ansatz kann ein wenig länger als die Wunderdiäten zu nehmen, aber es wird tatsächlich funktionieren und Ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten, um das Gewicht zu halten entwickeln, und sogar mehr verlieren, wenn es das ist Ihr Ziel.

Verlieren Sie 20 Pfund: Warum Kalorienzählen Matters

“Mit einer realistischen Gewicht Ziel sinnvoll”, sagt Ernährungsberater Jenna Anding, PhD, RD, der Abteilung für Ernährung und Lebensmittelwissenschaften der Texas A & M-System bei College Station. “Die Beseitigung 500 Kalorien pro Tag kann helfen, einen Ein-Pfund-pro-Woche Gewichtsverlust. Steigerung der körperlichen Aktivität kann auch helfen, die Gewichtsabnahme fördern. “

Damit Kalorienzählen zu arbeiten, müssen Sie ein wenig Mathematik zu tun (es okay ist, zu betrügen und verwenden Sie einen Taschenrechner). Wenn Sie 1 Pfund pro Woche verlieren wollen (es ist sicher, bis 2 Pfund pro Woche oder 1 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren up, wenn Sie mehr als 200 Pfund wiegen), bedeutet, dass Sie zum Ausschneiden oder durch Bewegung zu verbrennen 500 Kalorien pro Tag. Aber denken Sie daran nicht weniger als 1.200 Kalorien täglich essen, so dass Ihr Körper nicht in Hunger-Modus zurückziehen. Eine Reduzierung von mindestens 500 Kalorien pro Tag bedeutet, dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren oder 20 Pfund in etwa fünf Monate.

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Verlieren Sie 20 Pfund: Erfolgreiche Strategien

Hier sind vier Diät Wahrheiten, damit Sie Ihre Ziele zu erreichen:

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  • Ausschneiden von süßen Getränken ist nicht verhandelbar. Süßer Tee, Limonade und aromatisierte und gesüßte Milch, Wasser und Kaffee alle müssen gehen. Trinken Sie nur Wasser, fettarme Milch und zuckerfreie Getränke statt. Eine Studie von 810 Erwachsenen zwischen 25 und 79 Jahre alt zeigten, dass nach 18 Monaten, die, die süße Getränke ausgeschnitten hatte größeren Gewichtsverlust als diejenigen, die sich auf Lebensmittel Kalorien. Ein möglicher Grund: Während Ihr Körper lässt Sie wissen, wenn es von der Nahrung voll ist, gibt es keine Möglichkeit für den Körper, Ihnen zu sagen, wenn Sie sich auf flüssige Kalorien ausgereizt haben.
  • Körperliche Aktivität hilft, Kalorien zu zählen. Sich zu bewegen verbrennt Kalorien, während es verbessert Ihre allgemeine Gesundheit. Ziel für 30 Minuten pro Tag an den meisten Tagen der Woche. Ein flotter 30- bis 45-minütigen Spaziergang verbrennt 100 bis 200 Kalorien. Wenn Sie 200 Kalorien durch Bewegung zu verbrennen, müssen Sie nur in Essen ausgeschnitten 300 Kalorien oder zu trinken, um Ihre tägliche Kaloriensenkung Ziel zu erreichen.
  • Strategisch weniger essen Tropfen Gewicht. Eine Studie von 811 übergewichtigen Menschen, die in vier populären Diäten nahmen festgestellt, dass, ob Diäten waren fettarme, proteinreiche oder eine Kombination spielte keine Rolle – Gewichtsverlust Erfolg hängt von Ausschneiden Kalorien. In der Tat, können Sie weiterhin zu essen füllen Teile, wenn Sie einfach ersetzen kalorienreiche Lebensmittel mit kalorienarme Lebensmittel, die viel Wasser enthalten, wie Obst und Gemüse. Eine Studie von 97 übergewichtigen Frauen, die entweder eine fettarme Ernährung oder eine fettarme Ernährung mit zusätzlichen Obst und Gemüse aßen festgestellt, dass diejenigen, die Obst und Gemüse bis zu fünf Pfund mehr verloren betont.
  • Journaling zum Erfolg führt. Kalorienzählen ist einfacher, wenn Sie aufschreiben (oder geben), was Sie essen, einschließlich Portionsgrößen und Details wie Gewürze können Sie hinzugefügt haben. “Die Forschung hat gezeigt, dass Bewegung und Journal wirklich einen Unterschied machen in langfristigen Gewichtskontrolle”, sagt Gail Curtis, Assistant Professor an der Wake Forest University Health Sciences in Winston-Salem, NC Eine detaillierte Journal wird Ihnen helfen, Ihre Erfolge zu identifizieren und lokalisieren, wo können Sie zusätzliche Kalorien zu schneiden oder zu ersetzen kalorienreiche Lebensmittel mit kalorienarmen diejenigen.

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  • Verlangsamt die Umwandlung von Kohlenhydraten in der Nahrung in Körperfett
  • Reduzieren den Appetit, so dass Sie weniger Hunger zwischen den Mahlzeiten sind
  • Fühlen Sie sich mit kleineren Portionen zufrieden zu helfen, Gewicht zu verlieren

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Felicia Rosiyani is copywriter and content writer who specializes in nutrition, health and sexsual problem with a languange that everybody understand, She has an educational background as a Bachelor of Nutrition in Health Nutrition and She has been in her field for 8 years.