Sådan Lose 20 Pounds 2 uger

Sådan Lose 20 Pounds

At miste twenty pounds om to uger er virkelig ikke en let opgave, som alle nemt kan udrette. Det vil absolut brug for en stor indsats, beslutsomhed og også disciplinere. Hvis du er sikker på at du har alle disse krav så tror det, at selv at miste 20 pounds i 2 uger er ikke en umulig ting at gøre.

I dag, vil vi give dig flere tips til at miste en masse vægt meget hurtigt. Før vi går lige til sagen, du bedre forberede et stykke papir, og også blyant eller kuglepen til at skrive ned de ting, du får brug i kosten. Du vil helt sikkert nødt til at shoppe for et par ting, fordi du får brug for olivenolie, friske eller flaske citron, avocado, usaltet rå mandler, sukker fri gelatine, gulerødder, selleri, cherrytomater, agurker, romaine salat, lav natrium kød, laks , kalkun eller kylling, sække spinat, æg og blandede bær. Du skal også bruge honning, naturlige yoghurt, mandel mælk, grøn te, og hele korn. Bortset fra fødevarer, vil du også brug for motion værktøjer som et sjippetov og løbesko.

Søg online, og du vil finde masser af websteder, lovende at fortælle dig præcis, hvordan man tabe 20 pounds (eller mere), ofte med hyped-up påstande om hurtig succes, ligesom at miste vægt i 30 dage eller “blot seks uger!” Virkeligheden er, at tabe 20 pounds er et opnåeligt mål, hvis du anvender gennemprøvede strategier, såsom at tælle kalorier. Denne fremgangsmåde kan tage lidt længere tid end disse mirakel kost, men det faktisk vil fungere og hjælpe dig med at udvikle sunde vaner til at holde vægten ned, og endda tabe mere, hvis det er dit mål.

Lose 20 Pounds: Hvorfor tælle kalorier Matters

“At have en realistisk vægt mål giver god mening,” siger diætist Jenna Anding, PhD, RD, af afdelingen for ernæring og mad videnskab i Texas A & M System på College Station. “At fjerne 500 kalorier om dagen kan bidrage til at fremme en et-pund pr uge vægttab. Øge den fysiske aktivitet kan også bidrage til at fremme vægttab. ”

For at tælle kalorier til arbejdet, bliver du nødt til at gøre lidt matematik (det er okay at snyde og bruge en lommeregner). Hvis du ønsker at tabe 1 £ om ugen (det er sikkert at tabe op til 2 pounds en uge eller 1 procent af din kropsvægt, hvis du vejer mere end 200 pounds), det betyder at du er nødt til at skære ud eller brænde gennem motion om 500 kalorier om dagen. Men husk ikke at spise mindre end 1.200 kalorier dagligt, så din krop ikke trække sig tilbage i sult-tilstand. En reduktion på mindst 500 kalorier om dagen betyder, at du kan miste et pund hver uge eller 20 pounds i omkring fem måneder.

Lose 20 Pounds: Vellykkede Strategies

Her er fire kost sandheder til at hjælpe dig med at opnå dine mål:

  • Udskæring søde drikke er ikke til forhandling. Søde te, sodavand, og smag og sødet mælk, vand og kaffe alle nødt til at gå. Drik almindeligt vand, fedtfattig mælk, og sukker-fri drikkevarer i stedet. En undersøgelse af 810 voksne mellem 25 og 79 år, viste, at efter 18 måneder, de, der skåret ud søde drikke havde større vægttab end dem, der skære ned på mad kalorier. En mulig årsag: Mens din krop fortæller dig, når den er fuld af mad, er der ingen måde for din krop til at fortælle dig, når du har maxed ud på flydende kalorier.
  • Fysisk aktivitet hjælper tælle kalorier. At være fysisk aktive forbrænder kalorier, mens det forbedrer din generelle sundhed. Målet for 30 minutter om dagen de fleste dage i ugen. En rask 30- til 45-minutters gåtur brænder 100 til 200 kalorier. Hvis du kan brænde 200 kalorier gennem motion, behøver du kun at skære 300 kalorier i mad eller drikke for at nå dit daglige kalorie-skæring mål.
  • Strategisk spise mindre dråber vægt. En undersøgelse af 811 overvægtige mennesker, der deltog i fire populære diæter fundet, at uanset om kost var lavt fedtindhold, højt proteinindhold, eller en kombination ikke noget – vægttab succes afhænger af at skære ud kalorier. I virkeligheden, kan du fortsætte med at spise udfylde dele, hvis du blot erstatte højt kalorieindhold fødevarer med lavt kalorieindhold fødevarer, der indeholder en masse vand, såsom frugt og grøntsager. En undersøgelse af 97 overvægtige kvinder, som spiste enten en fedtfattig kost eller en fedtfattig kost med ekstra frugt og grøntsager fandt, at dem der understregede frugter og grøntsager mistet op til fem pounds mere.
  • Journaling fører til succes. Tælle kalorier er lettere, hvis du skriver ned (eller skriv), hvad du spiser, herunder betjener størrelser og detaljer såsom krydderier, du måtte have tilføjet. “Forskning har vist, at motion og journaler virkelig gøre en forskel i langsigtet vægtkontrol,” siger Gail Curtis, adjunkt på Wake Forest University Health Sciences i Winston-Salem, NC En detaljeret tidsskrift vil hjælpe dig med at identificere dine succeser og lokalisere, hvor du kan skære ekstra kalorier eller erstatte højt kalorieindhold fødevarer med lavt kalorieindhold dem.

Sådan Lose 20 Pounds 2 uger med Garcinia Cambogia

Pure Garcinia Cambogia kapsler fra Evolution Slankende er ideelle til at hjælpe folk til at tabe sig sikkert og naturligt. Garcinia Cambogia (også kendt som gambooge) indeholder HCA som står for “hydroxycitronsyre«. Denne HCA er den aktive vægttab ingrediens i Garcinia Cambogia frugt og bliver nu brugt i vægttab kosttilskud med overraskende resultater.

Garcinia Cambogia er blevet brugt på tværs af Afrika og Asien i århundreder som et kraftfuldt naturligt middel mod fordøjelsessystemet og inflammatoriske tilstande. Dens vægttab fordele er for nylig kommet til den opmærksomhed fra mange gennem arbejdet i sundhedssektoren, der beskriver Garcinia Cambogia som “den hellige gral af vægttab.

  • Bremse omdannelsen af ​​kulhydrater i fødevarer til kropsfedt
  • Reducer appetit, så du er mindre sulten mellem måltiderne
  • Føle sig tilfreds med mindre portioner til at hjælpe dig med at tabe

Denne version af vores Garcinia Cambogia er 100% ren uden tilsat ekstramateriale, så det er koffein fri samt indeholder nul calcium eller kalium, som nogle kunder foretrækker.

Klik her for at købe Garcinia Cambogia Fra Official Site