Kako izgubiti težo na domu v 7 dneh

Smršati v 7 dneh

Morali izgubljeno težo in si oglejte centimetrov stopijo iz vašega pasu, bokov in stegen? Ta 7-Day Workout Challenge je vaša rešitev. Workout izzivi lahko zabaven način, da jumpstart zdravo spremembo življenjskega sloga, saj lahko pričakujemo hitre rezultate. To je posebej zasnovan tako, da je toning in hujšanje vaja, da se pripraviš, da spusti nekaj kroglice znoja, in nekaj centimetrov, preveč! Kot ste napredek skozi teden, boste pridobili zaupanje vase in v svoje sposobnosti.

Kliknite tukaj za nakup Garcinia Cambogia Od Uradna spletna stran

Ko so 7 dni gor, da vaja gre za tako dolgo, kot vam je všeč, ali pa si oglejte nekaj naših drugih začetnike treninge, da ga preklopite navzgor in ostanejo angažirano. Uživajte ta izziv! To bi resnično začetek izmene spremenijo življenje.

Nekaj ​​nasvetov za povečanje vaše rezultate:

  1. Pijte vodomerov To je dobra ideja, da so vodo na voljo in piti nekaj kozarcev ves dan, ki je enaka približno 2,5 litra. Veste, da ste hidrirani, ko je vaš urin jasno, ali skoraj popolnoma čista.
  2. Sodas- Give up sode, tudi prehrana sorte, saj vsebujejo prevelike količine umetnih sladil. Pridružite se za 30. dan ni Soda Challenge.
  3. Izogibajte se junk hrano in hitro hrano. Preberite Živila se izogniti in hrane za Vključi v Meal načrtovanje.
  4. Jejte morefresh sadje, zelenjavo, oreške, pusto beljakovin in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, in se izogniti predelani hrani, ki so pakirani z natrijem in rafiniranega sladkorja.
  5. Jejte manjše porcije, o velikosti vašega pest. Jemo 5-6 manjših obrokov vsak dan in nikoli ne izkušnje občutek lakote. Tudi uporaba manjših plošč lahko pomaga ohraniti vaše dele v pregled. Da bi se ta del izziva še lažje, pridružite Skinny Plate Club.
  6. Preberite labelsand ogledate na seznamu sestavin za vsako točko. Če izdelek vsebuje rafiniranega sladkorja, obogaten z belo moko in je bogato z natrijem, to je hrana najbolje pustiti na polici. To je pogosto dejal, da če ne more izgovoriti vsako od prvih petih sestavin, ki jih verjetno ne bi smeli ga je kupila.
Kliknite tukaj za nakup Garcinia Cambogia Od Uradna spletna stran

Kako izgubiti težo v 7 dneh doma

Sedem dni ni dovolj časa, da dramatično spremeniti vaše telo. Ampak, če si samo želim, da spusti nekaj funtov pred praznikom ali drugega stiskanja rok, boste lahko dosegli nekaj rezultatov. Samo ne silite v skrajnosti. Imejte svoje cilje, izguba teže varna in vključiti svoje tedenske vedenja v daljšem hujšanje program, če želite videti dolgoročne rezultate.

Kliknite tukaj za nakup Garcinia Cambogia Od Uradna spletna stran

Get 150 do 250 minut zmerne aerobne vadbe v tednu za varno izgubo teže, kot American College of Sports Medicine priporočljiva. To pomeni, da delajo za približno 22-36 minut na dan. Ali preprostih vaj v vašem domu, kot so skoki fantov ali sprehod okoli bloka, namesto razdelka v telovadnici. Če imate tekočem traku se lahko sprehodite v zaprtih prostorih in če ne lahko hodi gor in dol vaših stopnicah ali korakajo na mestu. Skoki vrv je druga učinkovita možnost, če imate omejen prostor; lahko celo naredite vaje kot lunges in squats hitro dvignite svoj srčni utrip in graditi mišice v nogah.

Povečajte svojo zmerno vadbo presegajo 250 minutah za več znatno izgubo telesne teže. Glede na ACSM, ki presega 250 tedenskih minut zmerne aerobne vadbe je povezana s klinično pomembno izgubo telesne teže. Dodaj teh dodatnih minut vadbe na vaše rutine z dodajanjem kratkih 10-minutne vadbe, ki jih lahko prilegajo v doma. Preprost 10-minutno vadbo lahko vključuje pet minut hoje gor in dol po stopnicah, dve minuti squats in tri minute za skakanje vrvi. Druga možnost je, lahko voziti sobno kolo za tri minute, pohod v mestu za pet minut in konča s tem jumping jacks za dve minuti. Uporabljajte karkoli kombinacijo vadbe dela za vas.

Kliknite tukaj za nakup Garcinia Cambogia Od Uradna spletna stran

Jejte prehrano, ki je bogata s sadjem, zelenjavo in celih zrn, kot so rjavi riž in celih kruha pšenice. Vključi pusto beljakovine iz mesa, perutnine, rib in stročnic. Izogibajte se nasičenim maščobam, ki jih najdemo v živalskih proizvodih, ampak vključuje zdrave maščobe, kot so olivno olje. Na primer, lahko zdrav obrok je sestavljen iz velikega solata z zeleno solato in drugimi zelenjavo, pusto puranje prsi, celih krušnimi kockami pšenice, olivnega olja in kisa prelivom.

Ustvarite dnevno kalorij primanjkljaj v višini med 500 in 1000 kalorij iz vaše kalorij uveljavljanja in zmanjša vnos kalorij. Na primer, če boste spali 300 kalorij uveljavljanja morate zmanjšati vnos za 200 kalorij, da bi dosegli primanjkljaj 500 kalorij. Na tej stopnji lahko pričakujete, da izgubijo 1-2 funtov na teden in Spremljajte svoje kalorij uporabljate monitor srčnega utripa ali s spletnim kalkulatorjem kalorij.

Kliknite tukaj za nakup Garcinia Cambogia Od Uradna spletna stran

Kako izgubiti težo na domu v 7 dneh z Gracinia Cambogia

Garcinia Cambogia je bil uporabljen po vsej Afriki in Aziji že stoletja kot močno naravno sredstvo za prebavo in vnetnih stanj. Njegove koristi hujšanje so pred kratkim prišli do pozornost mnogih z delom zdravstvenih delavcev, ki opisujejo Garcinia Cambogia kot “sveti gral izgube teže”.

  • Upočasnjuje pretvorbo ogljikovih hidratov v hrani v telesne maščobe
  • Zmanjšati apetit, tako da boste manj lačen med obroki
  • Zadovoljni z manjših porcijah, ki vam pomaga izgubiti težo

Ta različica naše Garcinia Cambogia je 100% čista, brez dodanih dodatki, tako da je kofein brezplačno, kot tudi vsebuje ničelno kalcij ali kalij, ki jih nekateri kupci raje.

Kliknite tukaj za nakup Garcinia Cambogia Od Uradna spletna stran

Kako kapsule Garcinia Cambogia pomaga pri hujšanju?

Aktivni posamezniki uporabljajo HCA, da tako podpirajo izgubo maščobe in poveča raven energije in ker je, za razliko od mnogih drugih hujšanja ali stimulant izdelki, HCA ne povzroča negativne stranske učinke, kot so nervoza. Obstaja tako veliko koristi za hujšanje z dodajanjem naravnega zdravja dodatek k vaši prehrani.

Garcinia Cambogia je treba sprejeti 3-krat dnevno z vodo za najboljše rezultate. Vsaka kapsula vsebuje ekvivalent 1,000mg čistega Garcinia Cambogia in je kot nalašč moč morate videti rezultate hujšanje.

Kliknite tukaj za nakup Garcinia Cambogia Od Uradna spletna stran

Ko kupite Garcinia Cambogia iz Evolution hujšanje lahko prepričani, da ste nakup najboljše Garcinia Cambogia dopolnilo hujšanje, ker:

  • Naša Garcinia Cambogia vsebuje 1,000mg na kapsulo ekvivalenta čistega Garcinia Cambogia
  • Garcinia Pure ™ vsebuje 60% HCA, priporočena moč za hujšanje
  • Jih je treba sprejeti 3-krat na dan, da se doseže 3,000mg dnevni odmerek, kot ga zdravstvenih strokovnjakov priporoča
  • UK izdelan v FDA in MHRA odobrenih objektov
  • Zdravnik Trusted certificiranje
  • Naravno dopolnilo brez stranskih učinkov
  • Močna povratne informacije strank in neodvisnih ocen
  • Nobenih plačil ponovne ali nadaljnje stroške
Kliknite tukaj za nakup Garcinia Cambogia Od Uradna spletna stran