Comment perdre du poids à la maison en 7 Jours

Perdre du poids en 7 Jours

Besoin de poids perdu et voient fondre pouces de votre tour de taille, les hanches ou les cuisses? Cette séance d’entraînement Défi 7-Day est votre solution. défis d’entraînement peuvent être un moyen amusant pour relancer un changement de mode de vie sain, puisque vous pouvez vous attendre à voir des résultats rapides. Ceci est spécifiquement conçu pour être un tonifiant et la perte de poids d’entraînement, alors soyez prêt à laisser tomber quelques gouttes de sueur, et quelques pouces, aussi! Comme vous progressez dans la semaine, vous gagnerez la confiance en vous-même et vos capacités.

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Une fois les 7 jours sont en hausse, la séance d’entraînement va garder aussi longtemps que vous le souhaitez, ou jeter un oeil à certaines de nos débutants autres séances d’entraînement pour le mettre en place et de rester engagé. Profitez de ce défi! Il pourrait vraiment être le début d’un changement de changement de vie.

Quelques conseils pour améliorer vos résultats:

  1. Buvez l’eau Il est une bonne idée d’avoir de l’eau disponible et de boire plusieurs verres toute la journée, ce qui équivaut à environ 2,5 litres. Vous savez que vous êtes hydratée lorsque votre urine est claire ou presque clair.
  2. Sodas- Abandonnez sodas, même les variétés de régime, car ils contiennent un excès d’édulcorants artificiels. Inscrivez-vous pour la journée Pas Soda Défi 30.
  3. Évitez la malbouffe et la restauration rapide. Lire aliments à éviter et les aliments à inclure dans la planification de repas.
  4. Mangez des fruits, des légumes morefresh, des noix, des protéines maigres, et les produits laitiers faibles en gras, et d’éviter les aliments transformés qui sont emballés avec du sodium et de sucre raffiné.
  5. Mangez de plus petites portions, de la taille de votre poing. Nous mangeons cinq à six petits repas par jour et de ne jamais les affres de la faim expérience. Aussi, en utilisant des assiettes plus petites peut aider à garder vos portions en échec. Pour rendre cette partie du défi encore plus facile, rejoindre le Skinny Plate Club.
  6. Lire sur son emballage regarder la liste des ingrédients pour chaque article. Si le produit contient du sucre raffiné, farine blanche enrichie et est riche en sodium, il est une meilleure nourriture à gauche sur l’étagère. Il est souvent dit que si vous ne pouvez pas prononcer chacun des cinq premiers ingrédients, vous ne devriez probablement pas l’acheter.
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Comment perdre du poids en 7 jours à la maison

Sept jours ne sont pas assez de temps pour changer radicalement votre corps. Mais si vous voulez juste de déposer un couple de livres avant un jour férié ou d’une autre délai urgent, vous pouvez obtenir des résultats. Il suffit de ne pas vous pousser à l’extrême. Gardez vos objectifs de perte de poids en toute sécurité et d’intégrer vos comportements d’une semaine dans un programme de perte de poids plus longtemps si vous voulez voir des résultats à long terme.

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Obtenez 150 à 250 minutes d’exercice aérobique modéré dans la semaine pour la perte de poids sans danger, tel que recommandé par l’American College of Sports Medicine. Cela implique de travailler pendant environ 22 à 36 minutes par jour. Faites des exercices simples dans votre maison comme des pantins ou marche autour du bloc, plutôt que de se diriger vers la salle de gym. Si vous avez un tapis roulant, vous pouvez marcher à l’intérieur et si non, vous pouvez monter et descendre vos escaliers ou marcher en place. Saut à la corde est une autre option efficace si vous avez un espace limité; vous pouvez même faire des exercices comme les fentes et les squats rapidement à élever votre rythme cardiaque et renforcer les muscles de vos jambes.

Augmentez votre exercice modéré au-delà de 250 minutes pour plus de perte de poids significative. Selon l’ACSM, de plus de 250 minutes par semaine d’exercice aérobique modéré est associée à la perte de poids cliniquement significative. Ajouter ces minutes supplémentaires de l’exercice à votre routine en ajoutant des séances d’entraînement courtes de 10 minutes que vous pouvez tenir dans la maison. Une simple séance d’entraînement de 10 minutes pourrait inclure cinq minutes de monter et descendre les escaliers, deux minutes de squats et trois minutes de saut à la corde. Sinon, vous pouvez faire du vélo stationnaire pendant trois minutes, marcher en place pendant cinq minutes et finir par faire jumping jacks pour deux minutes. Utilisez toutes les combinaisons de l’exercice fonctionne pour vous.

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Adoptez un régime alimentaire qui est riche en fruits, légumes et grains entiers comme le riz brun et le pain de blé entier. Inclure des protéines maigres de viande, volaille, poisson et les légumineuses. Évitez les gras saturés, trouvés dans les produits animaux, mais comprennent des graisses saines comme l’huile d’olive. Par exemple, un repas sain pourrait consister en une grande salade avec de la laitue et d’autres légumes, maigre poitrine de dinde, croûtons de blé entier, huile d’olive et vinaigre.

Créer un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories de vos calories brûlées de l’exercice et en réduisant votre consommation de calories. Par exemple, si vous brûlez 300 calories exercice vous devez réduire votre consommation de calories par 200 pour atteindre un déficit de 500 calories. A ce rythme, vous pouvez vous attendre à perdre une à deux livres par semaine et suivre vos calories en utilisant un cardiofréquencemètre ou avec un calculateur de calories en ligne.

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Comment perdre du poids à la maison en 7 jours avec Gracinia Cambogia

Garcinia Cambogia a été utilisé à travers l’Afrique et l’Asie depuis des siècles comme un remède naturel puissant pour digestif et les maladies inflammatoires. Ses bienfaits pour la perte de poids ont récemment porté à l’attention de beaucoup à travers le travail des professionnels de la santé qui décrivent Garcinia Cambogia comme «le Saint Graal de la perte de poids».

  • Ralentir la transformation des glucides dans l’alimentation en graisse du corps
  • Réduire l’appétit de sorte que vous êtes moins faim entre les repas
  • Sentez-vous satisfait de plus petites portions pour vous aider à perdre du poids

Cette version de notre Garcinia Cambogia est 100% pur sans suppléments ajoutés, de sorte qu’il est sans caféine ainsi que contenant du calcium ou de potassium zéro qui certains clients préfèrent.

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Comment ne capsules Garcinia Cambogia aider à perdre du poids?

Les personnes actives utilisent HCA à la fois soutenir la perte de graisse et augmenter les niveaux d’énergie et parce que, contrairement à beaucoup d’autres la perte de poids ou de produits stimulants, HCA ne provoque pas d’effets secondaires négatifs, tels que le trac. Il ya tellement d’avantages à perdre du poids en ajoutant un supplément de santé naturel à votre alimentation.

Garcinia Cambogia est à prendre trois fois par jour avec de l’eau pour les meilleurs résultats. Chaque capsule contient l’équivalent de 1000 mg de pur Garcinia Cambogia et est la force parfaite vous avez besoin de voir les résultats de perte de poids.

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