Skip to main content

איך לאבד 20 פאונד ב 2 שבועות

איך לאבד 20 פאונד

לאבד £ 20 בשבועות הוא ממש לא משימה קלה, כי כולם בקלות יכול להשיג. בהחלט זה צריך הרבה מאמץ, נחישות, וגם משמעת. אם אתה בטוח בכל דרישות אלה יש לך אז תאמינו שגם לאבד 20 פאונד 2 שבועות הוא לא דבר בלתי אפשרי לעשות.

לחץ כאן כדי לקנות Garcinia Cambogia מאתר רשמי

היום, אנחנו הולכים לתת לך כמה טיפים לאבד הרבה משקל מהר מאוד. לפני שאנחנו הולכים ישר לנקודה, אתה טוב יותר להכין את פיסת נייר ועיפרון או עט גם לרשום את הדברים שאתה צריך בתזונה. אתה בהחלט צריך לקנות כמה דברים, כי אתה צריך שמן זית, לימון טרי או בקבוקים, אבוקדו, שקדים גלם ללא מלח, ג’לטין ללא סוכר, גזר, סלרי, עגבניות שרי, מלפפונים, חסה, בשר נתרן נמוך, סלמון , הודו או עוף, תרד שקיות, ביצים, ומעורב פירות יער. אתה גם צריך דבש, יוגורט טבעי, חלב שקדים, תה ירוק, ודגנים מלאים. מלבד מזון, אתה גם צריך כלים תרגיל כמו קפיצה בחבל ונעלי ריצה.

לחץ כאן כדי לקנות Garcinia Cambogia מאתר רשמי

חפשו באינטרנט ותמצא עשרות אתרי אינטרנט מבטיחים לך בדיוק איך לאבד 20 פאונד (או יותר), לעתים קרובות עם טענות משולהבות של הצלחה מהירה, כמו לאבד המשקל ב 30 ימים או “רק שישה שבועות!” המציאות היא שלאבד 20 ליש”ט מטרה ברת השגה אם ליישם אסטרטגיות מוכחות, כגון ספירת קלוריות. גישה זו עשויה לקחת קצת יותר זמן מאשר דיאטות פלא אלה, אבל זה יהיה ממש לעבוד ולעזור לך לפתח הרגלים בריאים כדי לשמור על המשקל, ואפילו להפסיד יותר, אם זה המטרה שלך.

לאבד 20 פאונד: ענייני קלוריות מדוע ספירה

“העובדה שיש במטרת משקל מציאותית הגיונית”, אומר דיאטנית ג’נה anding, PhD, RD, המחלקה לתזונה ומדעי מזון במערכת & M בטקסס במכללת התחנה. “ביטול 500 קלוריות ביום יכול לעזור לקדם את ירידה במשקל אחד פאונד לכל שבוע. הגברת פעילות גופנית יכולה גם לעזור לקדם את הירידה במשקל. “

על מנת לספור קלוריות לעבודה, אתה צריך לעשות קצת מתמטיקה (זה בסדר לרמות ולהשתמש במחשבון). אם אתה רוצה לאבד £ 1 שבוע (זה בטוח לאבד עד 2 פאונד בשבוע או 1 אחוז ממשקל הגוף שלך, אם אתה שוקל יותר מ -200 פאונד), זה אומר שאתה צריך לגזור או לצרוב באמצעות פעילות גופנית על 500 קלוריות ביום. אך יש לזכור שלא לאכול פחות מ -1,200 קלוריות ביום, כך שהגוף שלך לא לסגת למצב רעב. הפחתה של לפחות 500 קלוריות ביום אומר שאתה עלול לאבד את לירה בכל שבוע או 20 ליש”ט בכחמישה חודשים.

לחץ כאן כדי לקנות Garcinia Cambogia מאתר רשמי

לאבד 20 פאונד: אסטרטגיות מוצלחות

להלן ארבע אמיתות דיאטה שתעזורנה לך להשיג את מטרותיך:

לחץ כאן כדי לקנות Garcinia Cambogia מאתר רשמי

  • גזירה משקאות מתוקים היא לא סחירה. תה מתוק, סודה, וטעם וממותק חלב, מים, וקפה לכולם יש ללכת. לשתות מים רגילים, חלב דל שומן, ומשקאות ללא סוכר במקום. מחקר של 810 מבוגרים בגילים 25 ו -79 שנים הראה כי לאחר 18 חודשים, מי שחתך את המשקאות מתוקים הייתה ירידה במשקל גדולה יותר מאלה שכרתו בקלוריות מזון. סיבה אפשרית אחת: בעוד הגוף שלך מאפשר לך לדעת מתי הוא מלא באוכל, אין דרך לגוף שלך להגיד לך כשאתה כבר לבלות על קלוריות נוזליים.
  • פעילות גופנית עוזרת לספור קלוריות. להיות פעיל מבחינה גופנית שורף קלוריות בזמן שהוא משפר את הבריאות הכללית שלך. מטרה במשך 30 דקות ביום ברוב ימות השבוע. 30 עד 45 דקות הליכה מהירה שורפת 100 עד 200 קלוריות. אם אתה יכול לשרוף 200 קלוריות באמצעות פעילות גופנית, אתה רק צריך לגזור 300 קלוריות במזון או משקה כדי להגיע למטרת חיתוך הקלוריות היומית שלך.
  • אסטרטגי אוכל פחות יורד במשקל. מחקר של 811 אנשים בעלי עודף משקל שהשתתף בארבע דיאטות פופולריות מצא כי אם דיאטות היו דל שומן, עשיר בחלבון, או שילוב לא משנה – הצלחה לירידה במשקל תלויה בחיתוך קלוריות. למעשה, אתה יכול להמשיך לאכול מילוי חלקים אם אתה פשוט להחליף מזונות עתירות קלוריות במאכלים דלי קלוריות שמכילים הרבה מים, כמו פירות וירקות. מחקר של 97 נשים שמנות שאכל או דיאטה דלת שומן או דיאטה דלת שומן עם פירות וירקות נוספים מצא כי אלה שהדגישו פירות וירקות איבדו עד חמישה פאונד יותר.
  • היומן מוביל להצלחה. ספירת קלוריות היא יותר קלה אם אתה כותב למטה (או להקליד) מה שאתה אוכל, כולל גדלים ופרטים המשרתים כגון תבלינים ייתכן שהוספתם. “מחקרים הראו כי פעילות גופנית וjournaling באמת לעשות את הבדל בניהול משקל לטווח ארוך”, אומר גייל קרטיס, עוזר פרופסור במדעי בריאות באוניברסיטת שרות יער בווינסטון סיילם, צפון קרוליינה כתב עת מפורטת תעזור לך לזהות את ההצלחות שלך ולאתר בי אתה יכול לחתוך קלוריות נוספות או להחליף מזונות עתירות קלוריות עם אלה דלי קלוריות.

איך לאבד 20 פאונד ב 2 שבועות עם Garcinia Cambogia

כמוסות Garcinia Cambogia טהורות מאבולוצית ההרזיה הן אידיאליים עבור לעזור לאנשים לרדת במשקל בצורה בטוחה וטבעי. Garcinia Cambogia (הידוע גם בgambooge) מכיל HCA שמשמעו ‘חומצה הידרוקסי’. HCA זה הוא מרכיב ירידה במשקל הפעיל בתוך פרי Garcinia Cambogia וכעת הוא מנוצל בתוספים לירידה במשקל עם תוצאות מפתיעות.

Garcinia Cambogia כבר בשימוש ברחבי אפריקה ואסיה במשך מאות שנים כתרופה טבעית רבת עוצמה לעיכול ומצבים דלקתיים. יתרונות הירידה במשקלה הגיעו לאחרונה לתשומת הלב רבים בעבודה של אנשי מקצוע בריאות שמתארים Garcinia Cambogia כ’הגביע הקדוש של ירידה במשקל “.

לחץ כאן כדי לקנות Garcinia Cambogia מאתר רשמי
  • האטת ההמרה של פחמימות במזון לשומן בגוף
  • להפחית את התיאבון ולכן אתה פחות רעב בין ארוחות
  • מרגיש מרוצה מנות קטנות יותר כדי לעזור לך לרדת במשקל

גרסה זו של Garcinia Cambogia שלנו היא 100% טהורה ללא תוספות הוסיפו, כך שזה נטול קפאין, כמו גם המכיל אפס סידן או אשלגן שחלק מהלקוחות מעדיפים.

לחץ כאן כדי לקנות Garcinia Cambogia מאתר רשמי