Skip to main content

Как да разкараме 20 паунда за 2 седмици

Как да разкараме 20 паунда

Загубата £ 20 за две седмици наистина не е лесна задача, която всеки може лесно да се изпълни. Това е абсолютно необходимо много усилия, решителност, а също и дисциплина. Ако сте сигурни, че имате всички тези изисквания тогава да повярвам, че дори и да загубят 20 паунда на 2 седмица не е невъзможно нещо да се направи.

Днес, ние ще ви дадем няколко съвета, за да губят много от теглото много бързо. Преди да отидете направо на въпроса, по-добре се подготви един лист хартия, а също и молив или химикалка, за да напишете нещата, които ще се нуждаят в диетата. Вие определено ще трябва да пазаруват за няколко неща, защото ще трябва зехтин, пресни или бутилирана лимон, авокадо, безсолни сурови бадеми, захар желатин, моркови, целина, чери домати, краставици, маруля, ниско ниво на натрий месо, сьомга , пуйка или пиле, открадна спанак, яйца, и смесени плодове. Вие също ще трябва мед, кисело мляко, бадемово мляко, зелен чай, и пълнозърнест. Настрана от храни, вие също ще трябва да упражняват инструменти като Скачане на въже и маратонки.

Търсене в интернет и ще намерите десетки сайтове обещават да ви кажа точно как да губят £ 20 (или повече), често с свръх-нагоре претенции на бързия успех, като загуба на тегло в рамките на 30 дни, или “само за шест седмици!” Реалността е, че губят £ 20 е постижима цел, ако кандидатствате доказани стратегии, като например преброяване калории. Този подход може да отнеме малко повече време, отколкото тези чудотворни диети, но всъщност ще работи и да ви помогне да се създаде навик за да запази теглото на разстояние, а дори и да загуби повече, ако това е вашата цел.

Загуби 20 кг: Защо преброяване калории въпроси

“Като реалистична цел тегло прави добро чувство”, казва диетолог Джена Anding, PhD, RD, на отдела за храненето и храните науката в Texas A & M система на гара College. “Премахването на 500 калории на ден може да спомогне за насърчаване на загуба на тегло един паунд-на-седмично. Повишаване физическата активност също може да спомогне за насърчаване на загуба на тегло. ”

За да може да броим калории на работа, вие ще трябва да направите малко математика (това е добре, за да мамят и да използвате калкулатор). Ако искате да губят £ 1 седмица (това е безопасно да загубят до 2 лири на седмица или 1 процент от телесното си тегло, ако тежите повече от £ 200), това означава, че вие ​​трябва да изрежете или горят чрез упражнения за 500 калории на ден. Но не забравяйте да не се яде по-малко от 1200 калории на ден, така че тялото ви не се оттеглят в глад режим. Намаляването на най-малко 500 калории на ден означава, че може да загуби един паунд всяка седмица или 20 паунда на около пет месеца.

Кликнете тук, за да купи Garcinia Cambogia От Официален сайт

Загуби 20 кг: успешни стратегии

Ето четири диета истини да ви помогне да постигнете целите си:

  • Изрязване на сладки напитки не подлежи на преговори. Сладък чай, сода, и овкусени и подсладени млека, води, и кафета всички трябва да отидат. Пийте чиста вода, нискомаслено мляко и напитки без захар, вместо. Едно проучване на 810 възрастни между 25 и 79 години, показва, че след 18 месеца, тези, които изрежете сладки напитки имал по-голяма загуба на тегло, отколкото тези, които изсече на хранителни калории. Една от възможните причини: Докато тялото ви позволява да знаете, когато тя е пълна с храна, няма начин за тялото си, за да ви кажа, когато сте Maxed върху течните калории.
  • Физическата активност помага преброяване калории. Да бъдеш физически активни гори калории, докато тя подобрява цялостното ви здраве. Цел за 30 минути на ден през повечето дни от седмицата. Оживен 30- до 45-минутна разходка изгаря 100-200 калории. Ако може да изгори 200 калории чрез упражнения, вие само трябва да се изрежат 300 калории в храни или напитки да достигне своя дневен калориен рязане гол.
  • Стратегически яде по-малко капки тегло. Изследване на 811 хора с наднормено тегло, които са участвали в четири популярни диети установено, че независимо дали диети са ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини, или комбинация е без значение – отслабване успех зависи от изрязване на калории. Всъщност, можете да продължите да ядете попълване порции, ако просто замени висококалорични храни с ниско калорични храни, които съдържат много вода, като плодове и зеленчуци. Изследване на 97 жени със затлъстяване, които ядат или с ниско съдържание на мазнини диета или ниско съдържание на мазнини диета с допълнителни плодове и зеленчуци на открито, че тези, които се подчертава плодове и зеленчуци са загубили до £ 5 повече.
  • Журнал води до успех. Преброяване калории е по-лесно, ако напишете (или напишете) това, което ядете, включително обслужващи размери и подробности като подправки може да са добавени. “Изследванията показват, че физическите упражнения и журнал наистина да направят разлика в дългосрочен план за управление на теглото”, казва Гейл Къртис, главен асистент в Wake Forest University здравни науки в Уинстън-Салем, NC Подробен вестник ще ви помогне да определите вашите успехи и да установи точно къде можете да изрежете допълнителни калории или да замени високо калорични храни с ниско калорични такива.

Как да разкараме 20 паунда за 2 седмици с Garcinia Cambogia

Чисти Garcinia Cambogia капсули от Evolution отслабване са идеални за подпомагане на хората да отслабнете безопасно и естествено. Garcinia Cambogia (известен също като gambooge) съдържа HCA което е съкращение от “hydroxycitric киселина”. Това HCA е активната съставка, загуба на тегло в рамките на плодовете на Garcinia Cambogia и в момента се използва в добавки за отслабване с изненадващи резултати.

Garcinia Cambogia е бил използван в цяла Африка и Азия в продължение на векове като мощен природен лек за храносмилателната и възпалителни състояния. Ползите за отслабване наскоро са стигнали до вниманието на мнозина чрез работата на здравните професионалисти, които описват Garcinia Cambogia като “Светия Граал на загуба на тегло”.

  • Забавя превръщането на въглехидратите в храната в телесните мазнини
  • Намаляване на апетита, така че вие ​​сте по-малко гладни между основните хранения
  • Чувствате удовлетворени с по-малки порции, за да ви помогне да отслабнете

Тази версия на нашия Garcinia Cambogia е 100% чист, без допълнителни екстри, така че е без кофеин, както и несъдържащ калций или калиев които някои клиенти предпочитат.

 

Felicia Rosiyani is copywriter and content writer who specializes in nutrition, health and sexsual problem with a languange that everybody understand, She has an educational background as a Bachelor of Nutrition in Health Nutrition and She has been in her field for 8 years.