Skip to main content

Как да отслабвам у дома си в 7 Дни

Отслабвам в 7-дневен

Необходимо е да се губи тегло и да видим инча разтопят от талията, бедрата или ханша? Този 7-дневен Workout Challenge е вашето решение. Тренировка предизвикателства могат да бъдат забавен начин да се даде старт на здравословна промяна начина на живот, тъй като можете да очаквате да видите бързи резултати. Това е специално проектиран да бъде тонизиращ и загуба на тегло тренировка, така че се пригответе да се откажа от някои капчици пот, а някои инча, също! Както ти прогрес в седмицата, ще придобият увереност в себе си и своите способности.

След 7 дни са нагоре, държи на тренировка става за толкова дълго, колкото искате, или да погледнете в някои от другите ни начинаещи тренировки, за да го включите и да остане ангажирана. Насладете се на това предизвикателство! Тя може да бъде наистина началото на променящо живота на смени.

Няколко съвета за подобряване на резултатите си:

  1. Алкохол Вода Това е добра идея да има вода на разположение и да пият няколко чаши през целия ден, равняващо се на около 2.5 литра. Вие знаете, че сте хидратирани, когато урината е ясно или почти ясна.
  2. Sodas- Откажете се от газираните напитки, дори диета сортове, тъй като те съдържат излишък на изкуствени подсладители. Присъединете се за 30 ден без Soda Challenge.
  3. Избягвайте нездравословна храна и заведения за бързо хранене. Прочетете Foods да се избягва и храните да включи в Meal планиране.
  4. Яжте плодове, зеленчуци morefresh, ядки, постно протеин и ниско съдържание на мазнини млечни продукти, и да се избегне преработени храни, които са пълни с натрий и рафинирана захар.
  5. Яжте по-малки порции, за размера на юмрук. Ние ядем 05:55 малки хранения всеки ден и никога не са имали остър пристъп на глад. Също така, като се използва по-малки плочи може да ви помогне да запазите вашите порции в шах. За да направите тази част от предизвикателството още по-лесно, да се присъединят на Skinny Plate клуб.
  6. Прочетете labelsand погледнете списъка на съставките за всяка позиция. Ако продуктът съдържа рафинирана захар, обогатен бяло брашно и е с високо съдържание на натрий, това е храна, най-доброто ляво на рафта. Често се казва, че ако не може да произнася всяка от първите пет съставки, най-вероятно не трябва да бъде да го купуват.
Кликнете тук, за да купи Garcinia Cambogia От Официален сайт

Как да отслабнете за 7 дни при Начало

Седем дни не е достатъчно време, за да промени драстично тялото си. Но ако просто искате да пуснете няколко паунда преди почивка или друг неотложен срок, можете да постигнете някакви резултати. Само не се издигнете до крайности. Дръж си цели загуба на тегло безопасно и включват вашите едноседмични поведение в по-дълъг програма за отслабване, ако искате да видите резултати в дългосрочен план.

Вземи 150-250 минути умерени аеробни упражнения през седмицата за безопасна загуба на тегло, както е препоръчано от Американския колеж по спортна медицина. Това означава да се работи в продължение на около 22-36 минути на ден. Направете прости упражнения в дома си като скокове крикове или ходене около блока, а не позиция на фитнес. Ако имате бягаща пътека можете да се разхождате на закрито и ако не можете да се разхождате нагоре и надолу вашите стълби или марш на място. Скачането на въже е друг ефективен вариант, ако имате ограничено пространство; Можете дори да направите упражнения като напади и клекове бързо да се повиши сърдечната честота и изграждане на мускулите на краката.

Увеличете умерени упражнения отвъд 250 минута за по-значителна загуба на тегло. Според ACSM, превишаващо 250 седмични минути умерени аеробни упражнения е свързано с клинично значима загуба на тегло. Добавете тези допълнителни минути упражнения за ежедневието си чрез добавяне на кратки 10-минутни тренировки, които могат да се поберат в у дома. А просто 10-минутна тренировка може да включва пет минути ходене нагоре и надолу по стълбите, на две минути клекове и три минути скачане на въже. Като алтернатива може да се вози стационарно колело в продължение на три минути март в място за пет минути и да завърши по този скокове крикове за две минути. Използвайте всички комбинация от упражнения работи за вас.

Яжте диета, която е богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Включи постно протеини от месо, птици, риба и бобови растения. Избягвайте наситените мазнини, открити в продуктите от животински произход, но включва здравословни мазнини като зехтин. Например, здравословна храна може да се състои от една голяма салата с марули и други зеленчуци, постно пуешки гърди, пълнозърнести крутони, зехтин и оцет дресинг.

Създаване на дневен калориен дефицит от между 500 и 1000 калории от вашите изгорени калории упражняване и чрез намаляване на приема на калории. Например, ако ти изгори 300 калории упражняване трябва да намалят приема си от 200 калории, за да достигне дефицит от 500 калории. С тази скорост може да се очаква да загуби 1-2 паунда на седмица и да следите калориите си, използвайки пулсомер или с онлайн калкулатор калориите.

Как да отслабвам у дома си в 7 дни с Gracinia Cambogia

Garcinia Cambogia е бил използван в цяла Африка и Азия в продължение на векове като мощен природен лек за храносмилателната и възпалителни състояния. Ползите за отслабване наскоро са стигнали до вниманието на мнозина чрез работата на здравните професионалисти, които описват Garcinia Cambogia като “Светия Граал на загуба на тегло”.

  • Забавя превръщането на въглехидратите в храната в телесните мазнини
  • Намаляване на апетита, така че вие ​​сте по-малко гладни между основните хранения
  • Чувствате удовлетворени с по-малки порции, за да ви помогне да отслабнете

Тази версия на нашия Garcinia Cambogia е 100% чист, без допълнителни екстри, така че е без кофеин, както и несъдържащ калций или калиев които някои клиенти предпочитат.

Как Garcinia Cambogia капсули помогне със загуба на тегло?

Активни индивиди използват HCA както подкрепя загубата на мазнини и увеличават нивата на енергия и тъй като, за разлика от много други отслабване или стимулиращи продукти, HCA не предизвиква негативни странични ефекти, като например паникьосвам. Има толкова много ползи за намаляване на теглото чрез добавяне на здравеопазването с естествени допълнение към вашата диета.

Garcinia Cambogia е да бъдат взети 3 пъти дневно с вода в продължение на най-добрите резултати. Всяка капсула съдържа еквивалента на 1,000 мг чист Garcinia Cambogia и е най-доброто съдържание, което трябва да видите резултатите от загуба на тегло.

Когато купувате Garcinia Cambogia от Evolution отслабване можете да бъдете сигурни, че купувате най-добрия Garcinia Cambogia загуба на тегло добавка, защото:

  • Нашата Garcinia Cambogia съдържа 1,000 мг за капсула еквивалент на чист Garcinia Cambogia
  • Garcinia Pure ™ съдържа 60% HCA, препоръчителната сила за загуба на тегло
  • Да се ​​вземе 3 пъти дневно, за да се постигне 3,000mg дневна доза, както е препоръчано от здравни специалисти
  • UK произведени в FDA и MHRA одобрени съоръжения
  • Doctor Trusted сертифициране
  • Natural добавка без странични ефекти
  • Силна обратна връзка с клиентите и независими мнения
  • Не са повторни плащания или допълнителни такси

 

 

Felicia Rosiyani is copywriter and content writer who specializes in nutrition, health and sexsual problem with a languange that everybody understand, She has an educational background as a Bachelor of Nutrition in Health Nutrition and She has been in her field for 8 years.