Πόσο θα πρέπει να ζυγίζονται για το ύψος και την ηλικία μου

Πόσο θα πρέπει να ζυγίζονται για το ύψος και την ηλικία μου;

Μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις που δεχόμαστε στην μας εισερχόμενα e-mail είναι «πόσο θα πρέπει να ζυγίζει για το ύψος και την ηλικία μου;” Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσουμε τους πιο κοινούς τρόπους με τους οποίους μπορούν να πραγματοποιηθούν. Για να προσδιορίσετε πόσο θα πρέπει να ζυγίζει (ιδανικό σωματικό βάρος σας) θα πρέπει να θεωρείται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, η αναλογία μυών-λίπους, το ύψος, το φύλο, και την πυκνότητα των οστών.

Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας προτείνουν ότι ο υπολογισμός του Δείκτη Μάζας σας Σώματος (ΔΜΣ) είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφασίσει αν το σωματικό σας βάρος είναι ιδανικό. Άλλοι λένε ότι ο ΔΜΣ είναι ελαττωματικό, δεδομένου ότι δεν ευθύνονται για την μυϊκή μάζα και ότι η αναλογία μέσης-ισχίων είναι καλύτερη.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε Garcinia Cambogia από το επίσημο site

Ιδανικό σωματικό βάρος ενός ατόμου μπορεί να είναι εντελώς διαφορετική από του άλλου. Αν συγκρίνεις τον εαυτό σου με την οικογένεια και τους φίλους σας κινδυνεύουν είτε στοχεύοντας πολύ υψηλή, αν είστε περιβάλλεται από παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα, ή πάρα πολύ χαμηλή, αν όλοι γύρω σου λειτουργεί ως μοντέλα μόδας.

Ακόμη και συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους ανθρώπους έξω από το άμεσο περιβάλλον σας δεν μπορεί να λειτουργήσει. Τα επίπεδα υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας σε μια χώρα, όπως οι ΗΠΑ ή το Ηνωμένο Βασίλειο, είναι πολύ υψηλότερο από ό, τι στην Ολλανδία. Έτσι, ένας Ολλανδός μπορεί να στοχεύσει σε χαμηλότερη ιδανικό βάρος από έναν Αμερικανό, αν το μόνο που έκανε ήταν να συγκρίνει τον εαυτό του με τους άλλους ανθρώπους.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε Garcinia Cambogia από το επίσημο site

Μια πρόσφατη μελέτη, μπορεί να μετατραπεί εθνικές κατευθυντήριες γραμμές για το ιδανικό βάρος ανθρώπων στο κεφάλι του. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα υπέρβαρα άτομα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από όλα τα αίτια σε σύγκριση με εκείνους με φυσιολογικό βάρος.

Είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) ένα καλό μέτρο του βάρους σας;

ΔΜΣ σας είναι το βάρος σας σε σχέση με το ύψος σας.

  • ΔΜΣ μονάδες του μετρικού συστήματος: Το βάρος σας (κιλά) διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους σας (σε μέτρα)
    π.χ. βάρος 80 κιλά. Ύψος 1,8 μ.
    1,8 2 μ = 3,24
    80 διαιρείται με 3,24 = ΔΜΣ 24.69.
  • Imperial μονάδες: Το βάρος σας (κιλά) 703 φορές, διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους σας σε ίντσες.
    π.χ. κιλά Βάρος 190. Ύψος 6 πόδια (72 ίντσες)
    72 2 = 5184
    190 x 703 διαιρούμενο με το 5184 = ΔΜΣ 25.76
Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε Garcinia Cambogia από το επίσημο site

Οι υγειονομικές αρχές σε όλο τον κόσμο περισσότεροι συμφωνούν ότι:

  • Τα άτομα με ΔΜΣ κάτω από 18,5 είναι λιποβαρή.
  • Ο ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 25 είναι ιδανικό.
  • Κάποιος με ΔΜΣ μεταξύ 25 και 30 θεωρούνται υπέρβαρα.
  • Ένα άτομο με ΔΜΣ πάνω από 30 είναι παχύσαρκοι.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε Garcinia Cambogia από το επίσημο site

Ποιο είναι το πρόβλημα με το ΔΜΣ;

  • Ο ΔΜΣ είναι ένας πολύ απλή μέτρηση η οποία δεν λαμβάνει υπόψη τη μέση, το στήθος ή τους γλουτούς μετρήσεις του ατόμου. Μια Ολυμπιακή 100 μέτρα σπριντ πρωταθλητής μπορεί να έχει ΔΜΣ υψηλότερο από ό, τι μια πατάτα καναπέ του ίδιου ύψους. Η πατάτα καναπέ μπορεί να έχει μια μεγάλη κοιλιά, όχι πολύ μυϊκή και πολλά σωματικού λίπους στους γοφούς του, τους μηρούς, στο αίμα του και σε άλλα μέρη του σώματός του. Ενώ ο αθλητής θα έχει μια μικρότερη μέση, πολύ λιγότερο σωματικό λίπος, και πιθανότατα απολαμβάνουν καλύτερη υγεία. Σύμφωνα με μια καθαρά ΔΜΣ κριτήρια, η πατάτα καναπέ είναι πιο υγιεινό.
  • ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη την πυκνότητα των οστών (οστική μάζα). Ένα άτομο με σοβαρή οστεοπόρωση (πολύ χαμηλής πυκνότητας των οστών) μπορεί να έχουν χαμηλότερο ΔΜΣ από κάποιον άλλο το ίδιο ύψος που είναι υγιείς, αλλά το άτομο με οστεοπόρωση θα έχουν μεγαλύτερη μέση, περισσότερο σωματικό λίπος και αδύναμα οστά.
  • Πολλοί εμπειρογνώμονες επικρίνουν ΔΜΣ δεν είναι γενικά χρήσιμη για την αξιολόγηση της υγείας. Είναι στην καλύτερη περίπτωση μια πρόχειρη εξέδρα βασικό πρότυπο που μπορεί να υποδηλώνουν μεταβολές του πληθυσμού, αλλά δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τα άτομα στο χώρο της υγείας.
  • Με απλά λόγια: οι ειδικοί λένε ότι ο ΔΜΣ υποτιμά την ποσότητα του σωματικού λίπους σε υπέρβαρα / παχύσαρκα άτομα και υπερεκτιμά το σε άπαχο ή μυϊκή ανθρώπους.
Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε Garcinia Cambogia από το επίσημο site

Αναλογία μέσης-ισχίων (WHR)

Η μέτρηση της μέσης-ισχίων είναι ο λόγος της περιμέτρου της μέσης σας με αυτή των ισχίων σας. Θα μετρήσει και την μικρότερη περίμετρο της μέσης σας, συνήθως ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας, και διαιρούμε το συνολικό από την περιφέρεια των ισχίων σας στο ευρύτερο μέρος του.

Αν μέση μιας γυναίκας είναι 28 ίντσες και ισχία της είναι 36 ίντσες, WHR της είναι 28 διαιρείται δια 36 = 0,77. Παρακάτω είναι μια ανάλυση του WHR σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε Garcinia Cambogia από το επίσημο site

Άντρας WHR

  • Λιγότερο από 0,9 – χαμηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων υγείας
  • 0,9 – 0,99 – μέτριο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων υγείας
  • 1 ή πάνω – υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων

Γυναίκα WHR

  • Λιγότερο από 0,8 – χαμηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων υγείας
  • 0,8 – 0,89 – μέτριο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων υγείας
  • 0.9 και άνω – υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων
Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε Garcinia Cambogia από το επίσημο site

Το WHR ενός ατόμου είναι μια πολύ καλύτερη ένδειξη για το αν το σωματικό βάρος τους είναι ιδανική και τι τους κινδύνους εμφάνισης σοβαρών συνθηκών υγείας, σε σύγκριση με το δείκτη μάζας σώματος. Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με σχήμα μήλου οργανισμούς – που έχουν μεγαλύτερες WHRs – έχουν υψηλότερους κινδύνους για την υγεία σε σχέση με τα άτομα με σχήμα αχλαδιού οργανισμοί – οι οποίοι έχουν χαμηλότερη WHRs. Ένα μήλο σχήμα προσώπου θα έχουν περισσότερο λίπος που συσσωρεύεται στην περιοχή της μέσης, ενώ ένα σχήμα αχλαδιού πρόσωπο έχει το λίπος που συσσωρεύεται στους γοφούς.

Μια γυναίκα με WHR μικρότερη από 0,8 είναι γενικά πιο υγιείς και πιο εύφορο από τα θηλυκά με τις υψηλότερες WHRs. Είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη, οι περισσότεροι καρκίνοι, ή καρδιαγγειακές διαταραχές. Ομοίως, οι άνδρες με WHR δεν υπερβαίνει το 9 είναι γενικά πιο υγιείς και πιο εύφορο από τους άνδρες με τα υψηλότερα WHRs, και λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν σοβαρές παθήσεις ή ασθένειες.

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε Garcinia Cambogia από το επίσημο site

Οι μελέτες δείχνουν ότι, αν WHR ήταν να αντικαταστήσει ΔΜΣ ως προγνωστικός δείκτης της καρδιακής προσβολής σε όλο τον κόσμο, τα στοιχεία θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλούς περισσότερους ανθρώπους.

Ποιο είναι το πρόβλημα με WHR;

WHR δεν μετρά με ακρίβεια το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους ενός ατόμου, ή αναλογία τους μυς-προς-λίπος. Ωστόσο, πρόκειται για μια καλύτερη ικανότητα πρόβλεψης του ιδανικού βάρους και κίνδυνοι για την υγεία από ό, τι BMI.Click εδώ για να αγοράσετε Garcinia Cambogia από το επίσημο site

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε Garcinia Cambogia από το επίσημο site